Полезные советы в жару — как себя защитить?

19.07.2021

Стоит лето, и в ближайшие выходные ожидается первая в этом году волна тепла. Попробуем объяснить, как пережить жаркие дни.

 

Пить побольше воды

Основой хорошего настроения в жаркую погоду является правильная гидратация организма. Рекомендуется выпивать 2-3 литра жидкости — в основном высокоминерализованной воды, а также дополнять ее, например, слабым чаем и фруктовыми и овощными соками. Особенно стоит пить томатный сок, так как он является отличной добавкой к калию, который быстро теряется из организма в жаркую погоду. Определенно избегайте напитков с кофеином (например, кофе, кола) и алкоголя, которые могут снизить кровяное давление и вызвать обморок.

Отдыхать в тени

Солнце сильнее всего светит в середине дня, поэтому по возможности оставайтесь в помещении с 11:00 до 15:00. Если вам необходимо выйти из дома, защищайте тело солнцезащитным кремом, носите легкую, воздушную одежду, шляпу или кепку и старайтесь находиться в тени. Также ограничьте интенсивные физические нагрузки, которые могут способствовать перегреву. Пожилым людям и родителям с малышами и домашними животными я рекомендую гулять только во второй половине дня. Хорошим решением будет аренда шатров в спб.

Ешьте полезную еду

В жаркие дни лучше всего употреблять еду, состоящую из овощей и фруктов. Легкие салаты, например, идеальны, поскольку они не только освежают, но и не создают дополнительной нагрузки на организм, который занят борьбой с жарой. Избегайте тяжелых, жареных, жирных и мясных блюд.

Мороженое для охлаждения

Мороженое, употребляемое в разумных количествах и медленно, не должно принести вреда. Это может быть вкусным способом охлаждения тела. Однако во избежание опасного пищевого отравления ешьте мороженое только из надежного источника. Я лично рекомендую мороженое из йогурта — оно не только великолепно на вкус, но и содержит дополнительно белок.

В жаркие дни перемещение из жаркого двора в холодное помещение может показаться спасением. Однако, в конце концов, большие перепады температур вредны для вашего организма. Вот почему я не рекомендую пить ледяные напитки (они должны быть комнатной температуры), резко нырять в холодную воду (из-за опасности теплового удара — входите в бассейн или озеро постепенно, медленно) или «включать» кондиционер (это может привести к простуде, респираторным инфекциям, мышечным болям и невралгии).

Охладите свой дом

В жаркую погоду закрывайте окна, особенно те, которые выходят на солнечную сторону. Открывайте их и опускайте жалюзи только вечером, когда температура понизится. Держите двери и окна закрытыми в помещениях с кондиционерами. Электрические вентиляторы могут быть полезной альтернативой. Вы также можете спуститься в дом, приняв летний душ.

Позаботтесь о пожилых людях

Их организм реагирует на жаркую погоду. Дети не должны проводить слишком много времени на открытом воздухе, так как в эйфории летнего веселья они могут забыть пить воду или защищать свое тело от солнца. Также следует внимательно следить за пожилыми людьми, хотя бы потому, что они не очень хорошо чувствуют жажду.